Ujumise eelised inimkehale
Esiteks, südame-veresoonkonna roll
1. Ujumisel on oluline roll südame-veresoonkonna süsteemis. Külma vee stimuleerimine võib soodustada vereringet soojuse reguleerimise ja ainevahetuse kaudu; Lisaks on veeujumise survel ja takistusel eriline roll ka südames ja vereringes, vees ujudes on keharõhk jõudnud 0.02-0,05kg ruutsentimeetri kohta, sukeldumine sügavuse suurenemisega, füüsiliste tingimuste muutumisega suureneb rõhk, ujumiskiirus suurendab survekoormust, saab tugevdada aatriumi ja vatsakese lihaskude, järk-järgult suurendada südamekambri võimsust, löögiaegu südame aktiivsust saab vähendada, nii saab säästa südame aktiivsust, kuid saab kätte kogu vereringesüsteemi, staatilises seisundis süstoolne rõhk tõuseb, süstoolne rõhk väheneb, mistõttu vererõhu väärtus muutub soodsamaks; Samuti paraneb veresoonte elastsus.
2. Asjakohase ekspertstatistika kohaselt teeb keskmine vaikses olekus inimene südamelöögid minutis umbes 66-72 korda, iga väljund on umbes 60-80 ml ja pikaajaline osalemine ujumistrennis, samal juhul tellimuse kokkutõmbumine umbes 50 korda, iga väljund jõudis 90-120 ml-ni.
Teiseks, mõju hingamissüsteemile
1. Ujumistrennis on ainevahetusprotsess ja südame-veresoonkonna töö säästmine sõltuv suurest hapnikuvarustusest, kuid vee surve tõttu rinnale ja kõhule on inspiratsiooni raskuse suurendamiseks keegi teinud. spetsiaalne katse, ujujate rindkere tuleks allutada 12-15kg veesurvele, et keha saaks piisavalt hapnikku, Hingamislihased peavad sellest survest pidevalt üle saama; Lisaks toimub ujumisel väljahingamine üldiselt vee all ja vee tihedus on palju suurem kui õhul, mistõttu tuleb väljahingamiseks sundida. Nii võib sisse- või väljahingamine suurendada hingamislihaste kontraktiilset jõudu, et parandada hingamissüsteemi funktsiooni ja suurendada kopsumahtu.
2. Üldine terve mehe kopsumaht on 3000-4000 ml ja sageli ujumisega tegeleva inimese kopsumaht võib ulatuda 5000-6000 ml-ni.
Kolmas, mõju inimese nahale
1. Ujumise käigus vee temperatuuri stimuleerimise tõttu keha piisava temperatuuri tagamiseks. Naha veresooned mängivad olulist reguleerivat rolli ja külm vesi stimuleerib neid ahenema, takistades kuumuse levikut kehast väljapoole. Samal ajal pingutatakse keha ka soojuse tootmiseks, nii et naha veresooned laienevad, verevarustus naha veresooni, selline pikaajaline treening võib tugevdada naha vereringet.
2. Lisaks on vesi väga pehme vedelik ja vee lainete mõju tõttu puudutab see pidevalt inimese nahka, et nahk saaks paremini lõõgastuda ja puhata, nii et sageli ujumistrennis osalevatel inimestel on valge, pehme nahk.
Neljaks, ujumine võib luud parandada
1. Edendada kasvu ja arengut. Teismeline aasta on parim aeg pikemaks kasvamiseks. Neile, kes kasvavad, annavad regulaarsed ujumisharjutused võimaluse pikemaks kasvada. Ujumisel on rõhk vees mitu korda kõrgem kui õhus. Regulaarne ujumine võib suurendada survet epifüüsi luudele ja stimuleerida luude kasvu. Lisaks ujumisele löövad jalad peaaegu alati, mis soodustab luude kasvu ja arengut.
2. Lisaks ei mõjuta ujumisel maapinnalt tulenev reaktsioonijõud, kuna inimesed on alati tasa või selle lähedal, ujumise ajal jäsemete liigeseid ja selgroogu, mistõttu ei ole hüppeliigese tekitamine lihtne. liigese- ja põlveliigese vigastus, on kvaliteetspordiala.
Viis, terve keha
Ujumine on omamoodi kogu keha liikumine, lihaste suurendamine nii vale. Me kõik teame, et vesi on palju soojusjuhtivam kui õhk, seega eraldab keha vees rohkem soojust. Teiseks peavad ujumise käigus töötama peaaegu kõik lihased, suurendades nii energiakulu treeningu ajal. Kuna vee tihedus on õhust suurem, kulutab iga jala, käe liigutus rohkem energiat ja muutub loomulikuks vastupanuharjutuseks, suurendada lihaseid ja tugevdada lihasjõudu paremini ning soodustab korrektsiooni ja keha. rüht, et lapse kehahoiak muutuks sirgemaks, kulturismirikkamaks.
Kuus, ujumine võib aidata rasva põletada ja kaalust alla võtta
Ujumine on rasva langetamiseks sama hea kui jooksulindil jooksmine ning õige vormi ja intensiivsusega võib see olla isegi parem kui jooksmine. Näiteks 10 minutit ujumist võib põletada 60 kalorit rinnuliujumises, 80 kalorit seliliujumises, 100 kalorit vabaujumises ja 150 kalorit liblikas. Seevastu 10 minutit jooksmine põletab ainult 100 kalorit.
Seitse, ujumine võib leevendada treeningust põhjustatud astmat
Pole midagi kurvemat kui hingamisraskused treeningu ajal. Võrreldes treenimisega jõusaalis, kus õhk on kuiv, või õues, kus hõljub õietolm, saavad inimesed ujudes hingata niisket õhku. Uuringud kinnitavad, et ujumine mitte ainult ei leevenda astma sümptomeid, vaid parandab radikaalselt ka kopsude tervist.
